[...] siłownia Dieta : teraz w okresie masowym 4k kcal, 3g białka na kg masy ciała, koło 120-140 g tłuszczy, 350-400g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, ostaryna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu o dużej objętości Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
[...] z 2 lata, po prostu żeby dobrze wyglądać, dieta + ćwiczenia, obecnie po przerwie ćwiczę od 5/6 miesięcy 5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Cześć Wam, zastanawiam się po jakie suplementy warto sięgnąć w moim przypadku aby wspomóc organizm, oczywiście zalezy mi na prozdrowotnym podejsciu, niefaszerowaniu się czyms co nie ma sensu tylko coś co przyniesie korzyści zdrowotne i będzie w 100% bezpieczne, dotychczas suplementuje tylko kreatyna, 6 tyg cykl bez ładowania, 4 tyg deaload i tak w [...]
[...] 180g białka 90g tłuszczy reszta węgli staram sie spożywać dziennie. Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe suplementy. Kretyne 5g > dziennie w dni nietreningowe rano 5g w dni treningowe 5g po treningu preferuje. Cytrulina > tez 5g w przed trenigniem np. A w dni nietreningowe [...]
[...] treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i suplementy, odżywianie itd. Jest on (art.) próbą możliwie pełnego przedstawienia tematu a z jego zamiarem nosiłem się od kilku miesięcy. Zaznaczam, ze artykuł nie jest [...]
[...] I choć gliceryna i alkohole cukrowe nie rozpadają się tak, jak inne cukry i węglowodany, to jednak zaliczają się do nich. Do pozostałych posiłków dodawaj suplementy białkowe. - no i znów: nie jest łatwo jeść 2,2 - 4,4 g białka na kilogram wagi ciała dziennie. Ale dzięki dodawaniu proszków proteinowych, np. serwatki, do płatków [...]
[...] za butelkę 140g) można połączyć z Red Bullem, daje to także ciekawe efekty. Niestety notuje się więcej sygnałów o nieskuteczności L-karnityny. W tej sytuacji dobre są suplementy oparte na HCA (hydroksywas cytrynowy). Jedno jest pewne: tłuszczu nie da się zgubić bez drastycznego podniesienia sprawności fizycznej. Dlatego w odchudzaniu [...]
[...] dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć potencjalne działania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – później oczywiście możecie zwiększyć dawkę biorąc poprawkę na zmiany w organiźmie. Dodatkowym bodźcem „do walki” dla wielu głównie na początku przygody z siłownią są suplementy, które oczywiście można wkomponować w dietę jednak uważam, że to trochę przerost formy nad treścią – na pewno każdy jest w stanie dostarczyć odpowiednie ilości [...]
Poniżej przedstawiam najważniejsze suplementy stosowane w treningu siłowym. 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych [...]
[...] kreatynę jadłem:P, ale są firmy lub produkty, do których zawsze wracam, nawet jeśli choć na chwilę skusi mnie jakaś „hamerykańska" nowość. Do takich produktów należą właśnie suplementy Vitalmaxa, które zawsze sobie ceniłem za świetny stosunek jakości do ceny oraz wzorowe działanie, co czyni je niewątpliwie jednymi z najbardziej atrakcyjnych [...]
[...] sposób zaspokoić zapotrzebowanie na podstawowe witaminy i minerały. IF dalej powinno być dietą racjonalną pod względem dostarczanych wartości odżywczych. Jeśli stosujemy suplementy diety - to zastanówmy się też kiedy je przyjmować, aby nie ucierpiała na tym efektywność ich działania np. poprzez interakcje z innymi specyfikami. Dla przykładu - [...]
[...] WSTĘP Witam wszystkich, nazywam się Karol, mam 18 lat i w tym roku udało mi się wygrać kategorię Mr.SFD Junior. Nagrodą za zwycięstwo były suplementy i odżywki firmy Activlab, na których budowałem masę mięśniową od stycznia, do dnia dzisiejszego. Teraz dzięki uprzejmości firmy Activlab, będę miał okazję [...]
[...] 99% wina lezy po stronie złej diety!! Do rzeczy…….. Poniżej znajduje się ’hardkorowy’ zestaw nie-hormonalnych suplementów Nie ma tam SAA Nie ma tam PH Wszystko legalne Są to suplementy które bez problemów można dostac w większości sklepów kulturystycznych Ale po kolei: Większość wie co to jest PCT (Post Cycle Therapy-Odblokowanie - tzn.terapia [...]
[...] płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed. suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed - solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to [...]
[...] zawierają glutaminę, ale najbogatsze jej źródło stanowi mięso i mleko. Mimo to, jest prawie niemożliwe, by pokarm zapewnił taką jej ilość, jaką można dostarczyć stosując suplementy. Trzeba było by zjeść olbrzymią ilość mięsa i mleka, by uzyskać ekwiwalent 10g glutaminy, a ponadto pochłonęłoby się wówczas ogromną ilość nadmiernych kalorii. [...]
[...] płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed. suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed - solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to [...]